Vpliv telesne drže na telo

0

Vedno več je ljudi z neprimerno držo, ki je posledica raznih dejavnikov sodobnega življenja. Že pri otrocih se pogosto opazi tako imenovane »pukle« oziroma »grbe« med sedenjem in stojo. Ustrezna krepitev in raztezanje mišic zelo izboljša držo, ker so ravno šibke in zakrčene mišice pogost vzrok neprimernega položaja delov telesa.

Drža vpliva na tehniko hoje, teka, počepa, skakanja, dvigovanja bremen in seveda na opravljanje vsakodnevnih opravil. Telo se je skozi evolucijo razvilo tako, da je kar se le da optimalno »sestavljeno« in »narejeno« za premagovanje ovir, dvigovanje bremen in pomikanje po prostoru. Vsako odstopanje od optimalne drže lahko rezultira v slabši tehniki gibanja, poškodbah, bolečinah in neracionalnosti.

Zaradi vzravnane drže se zmanjša pogostost bolečin v spodnjem delu hrbta. Razlog tiči v tem, da so vretenčne ploščice enakomerneje obremenjene in prav tako tudi mišice, ki jih povezujejo. Težišče zgornjega dela telesa gre tudi bolj skozi center telesa, zato je prisotnega manj navora na ledven del hrbtenice. Zaradi boljše postavitve vretenčnih ploščic in manjše obremenitve mišic imate tudi manjšo verjetnost za težave z ukleščenimi živci, ki lahko povzročajo bolečine. Podobno kot v spodnjem delu hrbtenice, se dogaja tudi višje. Grbasta drža »zapira« prsni koš in tako so dihalne mišice bolj obremenjene. Vzravnana drža odpre prsni koš, kar olajša delo dihalnim mišicam. To pride do izraza predvsem med vadbo, ko telo potrebuje veliko kisika.

Potreben je primeren trening, ki ohranja oziroma popravlja držo. Vadba z bremeni mora biti seveda ustrezno načrtovana, z analizo drže, pri kateri se vidi vzrok slabe drže (šibke in skrajšane mišice ter druge dejavnike). Z ustrezno krepitvijo ter seveda raztezanjem se drža izboljša. Program vadbe mora biti sestavljen ustrezno glede na stanje, starost, sposobnosti posameznika ter glede na druge dejavnike. Krepiti ter raztezati je namreč potrebno postopno ampak samo določene mišice, ne kar vse povprek brez vsakega smisla.

Dober primer slabe drže, ki nastane zaradi skrajšanih mišic na eni strani in šibkih mišic na drugi strani je pomik ramen naprej. To se zgodi predvsem zaradi veliko pisarniškega dela, ker so roke večino časa na mizi. Ker so prsne mišice ves čas v skrajšanem položaju in hrbtne neobremenjene se prsne mišice skrajšajo, hrbtne pa oslabijo. Rezultat tega je, da se rame pomaknejo naprej. To se zelo enostavno in hitro reši z raztezanjem prsnih mišic ter krepitvijo hrbtnih.

Za dobro držo je potrebno krepiti tudi stabilizatorje trupa. Ko govorimo o stabilizaciji veliko ljudi pomisli na dobro vidne trebušne mišice, vendar ni bistvo v tem. Potrebno je krepiti tako mišice, ki upogibajo trup, kot tudi tiste, ki hrbtenico iztegujejo.

Pogost razlog slabe drže je tudi skrajšana mišica iliopsoas, ki upogiba kolk. V kombinaciji s šibkimi mišicami, ki ga iztezajo pa je rezultat še slabši (trup nagnjen naprej, kar poveča ledveno lordozo in bolečine v križu). Ta težava se pojavlja predvsem zaradi veliko sedenja. Redna krepitev iztegovalk kolka in raztezanje upogibalke iliopsoas to težavo odpravi.

Če v sklopu rednih treningov morebiti samo prilagodite razmerje vadbe šibkih in dovolj močnih mišic, boste sčasoma dosegli dobre rezultate. Analizo same drže pa naj vam naredi kompetentna oseba, da ne boste zaradi nevednosti naredili še slabše stanje.

David Gole, dipl. kinez.

Komentarji